Gesund Essen Leicht Gemacht // Healthy Eating- The Easy Way

Sarah_Marcos_Day_2_351Gesund Essen Leicht Gemacht // Healthy Eating- The Easy Way (English Version Below)

Dieser Artikel ist ganz besonders für diejenigen von euch, die Gemüse und Obst nicht mögen, keine Zeit zum kochen haben, gesundes Essen als nicht lecker empfinden und/oder nicht viel Zeit dem Essen zubereiten widmen wollen. Die Natur hat uns so viele Möglichkeiten gegeben nahrhaft zu essen, so dass wirklich für jeden etwas dabei ist. In diesem Post, stelle ich euch Nahrungsmittel und Rezepte vor, die ihr leicht in euer Leben integrieren könnt und die andere Nahrungsmittel, die nicht gesund sind, leicht ersetzen können.

Kleine Veränderungen in der Ernährung können großes in deiner Gesundheit und in deinem Wohlbefinden bewirken im hier und jetzt und was viele nicht wissen auch in der Zukunft. Deine täglichen Entscheidungen können deine Gesundheit auch auf lange Sicht beeinflussen. Es ist es also immer Wert gesünder zu leben, auch wenn du keine sofortigen Veränderungen spüren oder wahrnehmen kannst, sie finden statt und du tust dir damit im Hier und Jetzt und in der Zukunft was Gutes.

Große Veränderungen in der Ernährung können sehr herausfordernd sein für manche, vor Allem wenn es einem nicht schmeckt oder man keine Zeit hat. Hier ist eine Liste von Zutaten von gesunderen Varianten für gängige Lebensmittel.

  1. Vollkornreis oder Quinoa anstatt weißer Reis
  2. Vollkornreis Nudeln, Linsennudeln oder Dinkelnudeln anstatt Nudeln aus purem Weißmehl. (Die Reis Vollkornnudeln sind eine besonders gute Alternative für diejenigen, denen Nudeln aus Weißmehl ganz besonders schmecken. Sie haben einen sehr ähnlichen Geschmack.)
  3. Popcorn (am besten selbstgemacht- es geht total schnell) oder Kichererbsen Chips anstatt Kartoffel Chips
  4. Verwende Kokosmehl+ Mandelmehl anstatt reguläres Weißmehl
  5. Nutze Kokosblütenzucker anstatt regulärem Zucker
    6. Iss Cocoa Nibs anstatt chocolat chips
  6. Iss Öl & Essig zu deinen Salaten, anstatt fertiger Salatsauce
  7. Trink Reismilch anstatt Kuhmilch
  8. Bereite dir hausgemachten Eistee vor anstelle von  Softgetränken
  9. Iss getrocknete Früchte anstelle von Süßigkeiten
  10. Verwende Cashew Creme anstelle von Creme Fraiche oder Sahne
  11. Iss Haferflocken anstatt Cerealien, die meist voller Zucker und Geschmacksverstärker sind
  12. Verwende auch mal Kokosöl beim Kochen
  13. Habe immer einen nahrhaften Snack bei dir damit die Heißhungerattacken gar nicht erst kommen.
  14. Lass mal die Butter weg und verwende Tehina oder Avocado anstatt dessen.
  15. Iss Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte anstatt Fleisch

Ich habe euch auch ein paar meiner Rezepte zusammen gesucht, die auch denen gut schmecken, die es nicht gewohnt sind gesund zu essen. Übrigens, alle meine Rezepte sind schnell zuzubereiten. Das ist mir immer ganz wichtig, denn auch ich habe nicht jeden Tag Zeit lange zu kochen.

Süßkartoffel Pancakes
https://beingmebysarah.blog/2018/06/28/sweet-potato-pancakes/

Schokoladen Smoothie
https://beingmebysarah.blog/2018/05/14/chocolate-smoothie/

Bohnen Brownies (hört sich erstmal komisch an, ist aber zu lecker und schnel zuzubereiten)
https://beingmebysarah.blog/2017/07/21/most-delicious-brownies/

Haferflocken-Dattel Kekse (super auch für Kinder)
https://beingmebysarah.blog/2017/04/23/easy-to-make-breakfast-recipes-for-breastfeeding-moms/

Mexikanisch inspirierter Teller
https://beingmebysarah.blog/2017/01/26/mexican-inspired-plate/

Avocado Cashew Sauce für Nudeln
https://beingmebysarah.blog/2016/11/13/pasta-sauce-avocado-cashew-cream/

Kichererbsen Chips
https://beingmebysarah.blog/2016/07/19/chickpea-chips/

Hummus
https://beingmebysarah.blog/2016/04/21/homemade-hummus/

Healthy Eating- The Easy Way

This article is especially for those of you who do not like vegetables and fruits, do not have time to cook, do not want to eat healthy food and / or do not want to spend a lot of time preparing food. Nature has given us so many ways to eat nutritious, so there really is something for everyone. In this post, I introduce you to foods and recipes that you can easily integrate into your life and that can easily replace other foods that are not healthy.

Small changes in diet can make a big difference in your health and well-being in the here and now and what many do not know in the future. Your daily decisions can also affect your health in the long run. So it is always worth living healthier, even if you can not feel or perceive any immediate changes, they take place and you are doing something good in the here and now and in the future.

Big changes in diet can be very challenging for some, especially if you do not like it or you do not have time. Here is a list of ingredients from healthier varieties for common foods.

  1. Whole grain rice or quinoa instead of white rice
  2. Whole grain rice Pasta, lentil noodles or spelled noodles instead of pasta made from pure white flour. (Rice whole meal pasta is a particularly good alternative for those who really enjoy white flour noodles, they have a very similar taste.)
  3. Popcorn (best homemade – it goes totally fast) or chickpea chips instead of potato chips
  4. Use coconut flour + almond flour instead of regular white flour
  5. Use coconut sugar instead of regular sugar
  6. Eat cocoa nibs instead of chocolate chips
  7. Eat oil & vinegar to your salads instead of ready salad dressing
  8. Drink rice milk instead of cow’s milk
  9. Prepare homemade iced tea and leave the soft drinks away
  10. Eat dried fruits instead of sweets
  11. Use cashew cream instead of cream fraiche or cream
  12. Eat oatmeal instead of cereals, which are mostly full of sugar and flavor enhancers
  13. Use coconut oil when cooking
  14. Always have a nutritious snack with you so the food cravings do not even come.
  15. Drop the butter and use tehina or avocado instead.
  16. Eat beans, lentils and legumes instead of meat

I also looked for some of my recipes that are good for those who are not used to eating healthily. By the way, all my recipes are quick to prepare. This is always very important to me, because I do not have time to cook for a long time every day.

Sweet potato pancakes

https://beingmebysarah.blog/2018/06/28/sweet-potato-pancakes/

Chocolate smoothie

https://beingmebysarah.blog/2018/05/14/chocolate-smoothie/

Beans brownies (sounds funny at first, but is too delicious and fast to prepare)

https://beingmebysarah.blog/2017/07/21/most-delicious-brownies/

Oatmeal-Date biscuits (great for children too)

https://beingmebysarah.blog/2017/04/23/easy-to-make-breakfast-recipes-for-breastfeeding-moms/

Mexican inspired dish

https://beingmebysarah.blog/2017/01/26/mexican-inspired-plate/

Avocado cashew sauce for pasta

https://beingmebysarah.blog/2016/11/13/pasta-sauce-avocado-cashew-cream/

Chickpeas chips

https://beingmebysarah.blog/2016/07/19/chickpea-chips/

Hummus

https://beingmebysarah.blog/2016/04/

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