Emotionales Essen und Binge Eating- Warum Begleitet Dieses Essverhalten so Viele Menschen & Was Hilft? // Emotional and Binge Eating- Why Is it Part of So Many People’s Life?

Sarah_Marcos_Day_2_249Emotionales Essen und Binge Eating- Warum Begleitet Dieses Essverhalten so Viele Menschen? // Emotional and Binge Eating- Why Is it Part of So Many People’s Life? (English version below)

Emotionales Essen und Binge Eating, das heißt Essattacken mit Kontrollverlust, begleiten viele Menschen. Einher mit einem solchen Essverhalten gehen Enttäuschung, Wut, Scham und Frust. Die Meisten versuchen immer wieder das emotionale und Binge Essverhalten in den Griff zu bekommen, indem sie am Essverhalten selber arbeiten. Dies führt zu noch mehr Frust und Enttäuschung, weil es nicht funktioniert. Ein solches Essverhalten begleitet Menschen aus einem Grund und wenn wir diesen Grund erkennen und an ihm arbeiten, sorgen wir automatisch dafür, dass auch das Essverhalten ins Gleichgewicht kommt. In diesem Artikel erkläre ich warum Essattacken nichts mit einem Mangel an Willenskraft zu tun haben, was die Gründe dafür sein könnten und was dir helfen kann wenn auch du unter Essattacken oder emotionalem Essverhalten leidest.

Read More


Flugangst: So Kannst du Dir Selber Helfen // Fear of Flying: This is How You Can Help Yourself

41976540_228039421402292_593710449065721856_n

Flugangst: So Kannst du Dir Selber Helfen // Fear of Flying: This is How You Can Help Yourself (english version below)

Flugangst ist eine weitverbreitete Form von Angst. Fakt ist fliegen ist eins der sichersten Transportmittel, das hast du, wenn du Flugangst bist, wahrscheinlich auch schon öfter gehört. Fakt ist aber auch, dass Ängste nicht rational sind. Das heißt ein solcher Fakt alleine reicht nicht aus. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die dir helfen können mit Flugangst umzugehen.
Read More


Selbstliebe als Eltern. Wie, wann und warum es so wichtig ist für Eltern & Kind.

IMG_5525 (1)

-Self-love as a parent. How, when and why it is so important for parents & child. // Find the English version below-

Mit dem Eltern- Werden wird man auf einmal von einem zum anderen Tag verantwortlich für einen anderen Menschen. Diese Verantwortung beginnt zwar schon mit der Schwangerschaft jedoch ist sie um einiges präsenter und vor Allem auch zeitaufwendiger wenn das Kleine dann geboren ist. Sich Zeit für sich selber zu nehmen als Mutter benötigt eine gewisse Bemühung beziehungsweise die notwendige Motivation. Ich setze mich mit dem Thema sehr viel auseinander als Psychologin und Life Coach aber auch als Mami und damit mit meinen eigenen Erfahrungen und Herausforderungen. In diesem Post teile ich mit euch warum Selbstliebe als Mami aus psychologischer Sicht so wichtig ist für die Eltern selber aber auch für die Kinder und wie wir es umsetzen können.
Read More


Geist & Körper Sind Eins- So Integriere ich Körper und Geist in Meiner Arbeit.

Sarah_Marcos_388

– Mind & Body Are One. This is How I integrate Mind & Body in My Work // Find the English Version below –

Wir sind Körper und Geist. Der Mensch ist ein ganzheitliches Wesen und unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit wird von der Verkupplung dieser Elemente bestimmt. Wenn wir die Verbindung zwischen Körper und Geist anerkennen erkennen wir unser ganzes Sein an und können somit tiefgründige und fundierte Zufriedenheit und Gesundheit erlangen. In meiner Arbeit als Life Coach, Ernährungscoach und Yogalehrerin integriere ich immer die mentale und körperliche Ebene meiner Klienten. Wie und warum dies so wichtig ist kannst du in diesem Post lesen.
Read More


My Journey towards Becoming a Certified Relaxation Coach Part 2: Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Sarah_Marcos_82

As part of my Relaxation Coach certification I did a training in Progressive Muscle Relaxation (PMR), a relaxation technique, which is especially suitable for people who find it difficult to relax or for those who easily fall asleep during relaxation exercises. This might sound contradictory at first, but I will explain further down why it isn’t. This weekend has yet again deepened my knowledge and understanding of stress and I learned another relaxation technique allowing me to offer a wide array of different techniques. I find it very important, because we are all different and different techniques work for different people.
Read More


My Journey Towards Becoming a Certified Relaxation Coach Part 1: Autogenic Training

AutogenesTraining

Last weekend I began my training to be certified as a Relaxation Coach (Entspannungscoach). The training consists of three weekends covering different topics and techniques helping people to de-stress and relax. Besides learning new things and deepening my knowledge in topics I believe to be very important and helpful I am very excited that the certification allows me to offer my clients courses here in Germany, which will be partially covered by the insurance. Last weekend I completed my certification in autogenic training, a highly effective relaxation method, which can be learned and applied by anyone. In this post I am sharing my experience from this weekend and knowledge of autogenic training.
Read More


Allow Your Body to Speak to You

FullSizeRender
Our thoughts rule our life. This is true for most of us, most of the time. We are guided by what we think we should or should not do and rarely allow our bodies and how we truly feel to guide us. This can lead to higher stress levels, lower levels of contentment and a feeling of imbalance. Working on allowing your body to speak to you can be done with simple techniques and will have a huge positive impact on your sense of self and overall well- being.
Read More



Embarking Onto the The Road to Self- Empowerment: Shed Light on Who You Are

E-session_Sarah574

Are you aware of what makes you feel good? If so do you consider that in your daily choices? Getting caught up in daily living is easy and can lead us to living day by day without reflecting, without checking in with ourselves to see whether we are happy and healthy. A more fulfilling way of living is to take your life into your own hands, to chose how you want to live day by day- to empower yourself to live life in line with who you are towards contentment and health.
Read More


Keeping Up a Balanced Self-Care Practice As a Mommy

Sarah_Marcos_357Self- care is key to well-being, but it is not always easy to keep up with a regular self- care practice. For many it is difficult to develop one at all. Being a mom means putting ones own needs aside and fully being there for the baby. Balancing taking care of one self with taking care of the baby can be very challenging, yet very important. In this post I talk about why the practice of self- care as a mom is so important and how we as moms can balance fully being there for our baby with being there for our self. I call it self-care practice because it is a continuous process of learning. At times it works better and others less, always requiring us to reflect, learn, and adapt to any given moment.
Read More